ما هي العناصر الغذائية المفيدة للشعر

على مدار العام ، لوحظ كيف يصبح الشعر في بعض الأحيان باهتًا أو يبدأ في التساقط فجأة أو يبدو خشنًا وجافًا. لكن ما هي هذه التغييرات التي تسببت في ذلك؟ يمكن أن يكون سبب ضعف الشعر عوامل هرمونية أو وراثية، وسوء عادات النظافة الشخصية للشعر، واستخدام الأصباغ وتغير اللون التي تفسده، والإجهاد، واستخدام بعض الأدوية التي تؤثر على صحة فروة الرأس أو عدم كفاية التغذية. في حين أن بعض هذه الأسباب ليس لها مجال كبير للعمل على المستوى الصحي والشخصي، فإن النظام الغذائي هو عامل يعتمد على كل واحد، وبالتالي يمكن تعديله لتحقيق شعر صحي.

يتكون الشعر من الكيراتين والبروتين وغيرها مثل المغنيسيوم والسيليكون وما إلى ذلك ، لذلك لاكتساب القوة والصحة في شعرنا ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالعناصر الغذائية.

ما هي العناصر الغذائية المفيدة؟

العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز صحة الشعر ودعمها هي البروتينات والأحماض الأمينية الهامة والكولاجين والمعادن والفيتامينات. من بين الفيتامينات التي يجب استخدامها واستهلاكها، أهمها لحالة الشعر الجيدة هي، قبل كل شيء، تلك الموجودة في المجموعة ب، ومن أهمها البيوتين (بي 8) ، إلى جانب فيتامين سي ، وهو ضروري أيضًا. لوجود الحديد والنحاس والزنك والأوميجا 3.

لذلك، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها؟

يحدد الخبراء الأطعمة التي يمكن العثور فيها على العناصر الغذائية الأساسية المختلفة لإظهار الشعر في حالة جيدة:
فيتامين أ: تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الجزر والطماطم والشمام والبابايا والباب ريكا والبنجر والسبانخ والسلق والخوخ مهم لنمو الشعر الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، حيث أن فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، فهو يحمي بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
في الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة ، لوحظ وجود مستويات منخفضة من بيتا كاروتين ، وهو مقدمة لفيتامين أ ، ولهذا السبب قد يقترح الطبيب تناول هذا الفيتامين كعامل مساعد في علاج الثعلبة. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية من فيتامين أ يمكن أن تسبب التسمم وتساقط الشعر. "

أدخل الفواكه الحمضية في نظامك الغذائي
إن استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (سي) مثل البرتقال واليوسفي والأناناس والفراولة والليمون والكيوي ضرورية لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من الأمعاء ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر.
يعتبر الزنك مثاليًا لنمو الشعر ، لذا يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي على اللحوم والاسماك

الزنك له دور أساسي في نمو الشعر وإصلاحه وتطوره. يمكن أن يتسبب نقصه في أن تكون الخيوط ناعمة وهشة وباهتة وحمراء. بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالسيليكون، فهو معدن مرتبط بالكولاجين بحيث تكون ألياف الشعر أكثر صحة.

يتم الحصول على حمض الفوليك من الحبوب والمكسرات والحبوب الكاملة وعصير البرتقال والقمح. للحفاظ على شعر صحي ومنع تساقط الشعر، من المهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة والشيا وبذور الكتان والجوز وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا. تعتبر الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مضادة للالتهابات وتظهر بعض الدراسات أنها يمكن أن تكون مفيدة لمرض الثعلبة، وهو مرض يحدث فيه تساقط سريع ومفاجئ للشعر. الموجود في زيت الزيتون، جنبا إلى جنب مع الشوكولاتة والميرمية والريحان، تلعب وظيفة مضادة للأكسدة بسبب وجود البولي فينول. المغنيسيوم ضروري لصحة الشعر وموجود في اللوز، ينشط التفاعلات الأنزيمية المهمة لصحة الشعر.

يجب أن يكون نظامنا الغذائي متوازنًا بشكل صحي. وبهذه الطريقة يتم تقوية الشعر من خلال الدورة الدموية التي تغذي بصلة الشعر وهي المنطقة التي يتغذى فيها الشعر. لذلك، من المهم أن يحتوي الدم الذي يصل إلى قاعدة الشعر على العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل صحي وقوي. ومع ذلك ، على المستوى الموضعي ، توجد مستحضرات صيدلية ، عادة ما تكون المستحضرات والشامبو ، تنقل العناصر الغذائية بشكل صحيح إلى وجهتها ، فروة الرأس ، والتي تساعد على تقوية وتحفيز نموه.
يجب أن تستهدف نمو شعرك - وأن تدرجه في نظامك الغذائي.